秋のゆらぎを、チームの力に変える──更年期管理職とaivoの健康経営相談
広告制作会社でチームを率いる48歳の佐伯美紀は、夫と高校生の娘と暮らしている。年度後半の大型案件が動き出した秋、朝は起きにくく、夕方には顔がほてる。部下の表情にも以前より気を配るようになった。けれど、自分の不調も、部下の不調も、どこまで声をかけてよいのか迷っていた。
更年期の不調と秋のメンタルヘルスを切り離さない
美紀：「夏の疲れが抜けないまま秋の繁忙期に入って、眠りも浅いんです。更年期かもしれないと思う一方で、部下にも『最近元気がないな』と感じる人がいて。管理職として、何から考えればいいでしょう？」
aivo：「秋は日照時間が短くなり、朝晩の気温差や業務負荷の変化も重なって、心身のリズムが揺らぎやすい季節です。更年期のほてり、気分の波、眠りにくさも『気合いの問題』ではありません。まずは、ご自身にも部下の方にも、体調とメンタルを切り分けずに見る視点を持ちましょう。健康は個人だけの課題ではなく、働きやすさやチームの力を支える大切な経営資源です。」
美紀：「私も『管理職なのだから弱音を見せてはいけない』と思っていました。女性特有の健康課題は、特に話題にしにくいですよね。月経やPMSでつらそうな若い部下にも、踏み込みすぎる気がしてしまいます。」
aivo：「診断名や原因を尋ねる必要はありません。『最近、業務量は無理がない？』『締切や進め方で調整できることはある？』と、仕事の状況から声をかけるのが自然です。女性従業員の約半数が、女性特有の健康課題などで職場に困りごとを感じた経験があるという資料もあります。だからこそ、本人の我慢や自己申告だけに頼らず、相談しやすい空気をつくることが重要です。」
ストレスチェックを、相談と働き方の調整につなげる
昼休み、美紀は窓際で温かいお茶を飲みながら画面を見つめた。来月は社内のストレスチェックがある。しかし例年、結果を受け取って終わりになりがちだったことを思い出す。
美紀：「ストレスチェックは毎年実施していますが、正直なところ、その後に何を変えるべきか曖昧です。結果を職場改善につなげるには、どんな工夫が現実的ですか？」
aivo：「大切なのは、チェックを『評価』ではなく職場を整えるための材料として扱うことです。個人が特定されない集団傾向を見ながら、繁忙が偏る時期、会議の多さ、締切設定、休憩の取りにくさなどを話し合えます。加えて、匿名性に配慮した相談窓口、産業保健スタッフや外部専門職への導線を明確にしておくと、困りごとが深くなる前の相談につながりやすくなります。」
美紀：「睡眠の相談も多いです。私自身、夜にスマートフォンを見ているうちに遅くなり、翌朝は慌ただしく出社してしまって。睡眠支援まで会社が考えるのは大げさでしょうか？」
aivo：「大げさではありません。睡眠は、日中の集中や判断、感情の安定を支える土台の一つです。時間栄養学の考え方でも、起床後に朝の光を浴び、朝食を含む生活の時刻を大きく乱さないことは、体内時計を整えるヒントになります。全員に同じ正解を求めず、就寝・起床時刻をなるべく一定にする、午後遅くのカフェインや就寝前の画面を見直す、といった選択肢を共有するとよいでしょう。」
今日から始めよう！秋の女性健康支援とメンタルヘルス対策
美紀は、まず自分の予定表に「朝、ベランダで光を浴びる5分」を入れた。そして次のチーム会議では、体調を理由にしなくても働き方を相談できる時間をつくろうと決めた。完璧な制度よりも、小さく続く対話から始めればいい。「私もチームも、少し楽に働けるかもしれない」と思えた。
- 業務から声をかける：「困っていることはある？」より、「業務量や締切で調整できることはある？」と具体的に尋ねる。
- 相談先を見える化する：産業保健スタッフ、外部相談窓口、社内の担当部署などを定期的に周知する。
- 睡眠のリズムを整える：朝に光を浴び、起床時刻を大きくずらさず、就寝前のスマートフォンやカフェインを少し見直す。
- ストレスチェック後に話し合う：集団の傾向を手がかりに、会議・締切・休憩・業務分担を改善できないか検討する。
- 不調を決めつけない：更年期、月経、PMS、メンタル不調などの原因を詮索せず、本人の希望を尊重して必要な支援先を案内する。
強い不眠、気分の落ち込み、生活や仕事への支障が続くときは、一人で抱え込まず医療機関や専門家、職場の相談窓口に相談してください。小さな気づきと調整の積み重ねが、秋を健やかに乗り切る職場づくりにつながります。
※本記事の画像はすべてAIで生成したものです（実際の写真ではありません）。
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