「朝がつらい」をほどく、営業1年目の朝食と睡眠の話

残暑が残る9月の朝。23歳、一人暮らし、営業職1年目の佐伯航平は、鳴り続けるアラームを止めながら、また朝食を抜いてしまった。外回りの合間にコンビニおにぎりをかじり、昼食後は強い眠気。休日に寝だめしても、月曜には疲れが残る。帰宅後、航平は健康とメンタルヘルスのエキスパートAI・aivoを開いた。

新入社員が朝食を食べないと、午前中はどうなる？
昼食後の眠気と、残暑の夜に眠れない理由
小さな選択が、明日の商談を支える
今日から始めよう！新入社員の朝食・睡眠改善アクション

新入社員が朝食を食べないと、午前中はどうなる？

航平：「朝はギリギリまで寝ています。朝食を抜くと午前中ぼんやりする気がするんですが、気のせいでしょうか。新入社員の朝食って、そんなに大事ですか？」

aivo：「気のせいと決めつけなくて大丈夫ですよ。朝食を抜くと、午前中のエネルギーだけでなく、水分補給も後回しになりやすく、空腹感やだるさ、集中しにくさにつながることがあります。2026年8月の新入社員58名への事前アンケートでも、4割超が朝食・昼食後の眠気・休日の疲労に課題を感じていました。新生活に体が慣れきらない時期だからこそ、まずは小さく整える価値があります。」

航平：「でも、自炊する余裕はないです。おにぎりだけ買って走るのが精いっぱいで……。ちゃんと食べようと思うと、続かない気がします。」

aivo：「完璧な朝食を目指さなくていいんです。時間栄養学では、朝に食べることが体内時計に『一日が始まった』と伝える助けになると考えられています。まずは炭水化物＋たんぱく質を一組にしてみましょう。おにぎりなら、ゆで卵やヨーグルトを足すだけで十分な一歩です。バナナと牛乳・豆乳、全粒パンとヨーグルトも手軽ですよ。飲み物だけで済ませず、何か一口でも食べる日を増やしてみましょう。」

昼食後の眠気と、残暑の夜に眠れない理由

翌日、航平はコンビニで鮭おにぎり、ゆで卵、無糖ヨーグルトを選んだ。昼休みには「午後の眠気も何とかしたい」と、aivoに続けて尋ねた。

航平：「昼食後は商談の資料を見ても頭に入りません。夜は暑くて寝つきにくいのに、スマホを見ていたらさらに遅くなります。睡眠不足が続くと、やっぱり仕事にも影響しますか？」

aivo：「はい、眠りが足りない日が重なると、日中の眠気、注意力や判断力の低下、作業効率の落ち込み、気分の揺れにつながることがあります。新社会人は生活リズムの急変に加え、仕事や人間関係の緊張、遅い夕食、スマホの光が重なりやすい時期です。『寝ているつもり』でも短い睡眠不足が積み重なる潜在的睡眠負債には注意したいですね。眠気を根性で押し切るより、夜の環境と朝の習慣を少し見直すほうが現実的です。」

航平：「休日は昼まで寝て、夜に眠れず、また月曜がつらいです。暑い日はエアコンをつけたまま寝るのも、なんとなくためらっていました。」

aivo：「休日の起床時刻を平日から大きくずらしすぎないことは、生活リズムを守るコツです。残暑の夜は、寝室を我慢で暑くしないでください。エアコンや寝具を使い、眠りやすい室温に整えることも体調管理です。起きたらカーテンを開けて朝の光を浴び、夜は就寝前の強い光や長時間のスマホ操作を控えめに。入浴は寝る直前より少し早め、夕食の量が多い日は就寝直前を避けると、体が休息モードに入りやすくなります。」

小さな選択が、明日の商談を支える

航平：「全部やろうとすると続かなそうです。明日からなら、何を優先すればいいですか？」

aivo：「その感覚はとても大切です。まず一週間は、『朝におにぎりと卵を食べる』『起きたら光を浴びる』『寝る30分前はスマホを置く』のように、三つではなく一つか二つで十分です。水分も、のどが渇く前から日中にこまめにとりましょう。できた日を数えると、生活を責めずに調整できます。強い眠気や不眠、気分の落ち込み、疲労感が長く続いて仕事や暮らしに支障があるなら、医療機関や社内の健康相談窓口に早めに相談してくださいね。」

航平はスマホを伏せ、明日のために冷蔵庫へヨーグルトを入れた。「朝食を完璧にするんじゃなくて、朝を少し助けるんだな」。そう思うと、早起きへの抵抗がほんの少し軽くなった。