猛暑の職場、気合いより「整える」――aivoと始める夏の体調管理

職場のだるさは、意志の弱さではなかった
冷やすだけでなく、胃腸もいたわる
明日の自分を、今夜から助ける
今日から始めよう！猛暑の職場での体調管理

職場のだるさは、意志の弱さではなかった

物流会社で働く43歳の真紀は、午後になると頭がぼんやりし、伝票の数字を何度も見直していた。倉庫は空調が届きにくく、外との出入りも多い。「夏バテかな。でも、みんな頑張っているし」と自分を急かしながら、休憩中にaivoを開いた。

真紀：「猛暑の職場で集中できないのは、やっぱり気合い不足でしょうか？　昼は冷やしうどんだけで済ませることも多くて……。」

aivo：「気合いの問題と決めつけなくて大丈夫ですよ。暑さに加えて、水分やエネルギー、栄養が足りなくなると、だるさや集中力の低下につながりやすくなります。WHOは、WBGT（暑さ指数）が20℃を超えると、1℃上がるごとに労働生産性が2〜3％下がるとしています。気温だけでなく湿度、日差し、風、熱源を含むWBGTを確認し、屋外や空調の届きにくい場所ほど、早めに休憩と補給を組み込む発想が大切です。」

「数字で見ると、私だけが弱いわけじゃないんだ」と真紀は少し肩の力が抜けた。

真紀：「冷やしうどんだけでは足りないんですね。でも暑いと、肉や魚は食べる気がしなくて。コンビニでも続けやすい昼食の選び方はありますか？」

aivo：「冷たい麺は食べやすい反面、炭水化物だけになりやすいですね。エネルギーを使うには、たんぱく質やビタミンB群も助けになります。例えば、うどんやそうめんに豚しゃぶ、卵、納豆、豆腐を足すだけでも違います。コンビニなら、おにぎり＋ゆで卵または冷ややっこ＋サラダ＋みそ汁という組み合わせがおすすめです。完璧な定食を目指すより、主食・主菜・副菜を一品ずつ近づける気持ちで十分ですよ。」

冷やすだけでなく、胃腸もいたわる

翌日、真紀はおにぎりとゆで卵、オクラの入ったサラダ、カップのみそ汁を選んだ。冷蔵ケースの前で迷う時間が、少しだけ「自分を整える時間」に変わった。

真紀：「夏野菜も意識したいのですが、冷たい飲み物やサラダばかりだと、夕方に胃が重くなる気がします。暑い日に温かいものを食べてもいいんですか？」

aivo：「もちろんです。トマト、ピーマン、きゅうり、ナス、オクラなどの夏野菜は、水分、ビタミン、ミネラル、食物繊維を補う助けになります。一方で、冷たい麺、飲み物、アイスだけに偏ると、胃腸が冷えて食欲が落ちることもあります。冷たい料理にはみそ汁、スープ、温野菜、温かいお茶を一品添えてみてください。酢やレモン、しょうが、しその香りも、暑い日の食べやすさを後押しします。」

真紀：「水分は、のどが渇いてから一気に飲んでいました。スポーツドリンクなら、いつ飲んでもいいと思っていたのですが……。」

aivo：「のどの渇きは、補給のサインとしては遅れることがあります。作業の区切りごとに、少しずつ飲むほうが続けやすいですよ。普段は水やお茶を基本にして、大量に汗をかく作業では状況に応じて塩分も補います。スポーツドリンクや経口補水液は役立つ場面がありますが、糖分や塩分を含むため、日常的に何本も飲むものではありません。職場のルールや暑さ指数に合わせ、休憩を後回しにしないことも立派な仕事です。」

明日の自分を、今夜から助ける

真紀は前夜の晩酌と、忙しい朝の朝食抜きを思い出した。暑さは勤務中だけの問題ではないのかもしれない。

真紀：「朝食を抜いた日や寝不足の日ほどつらいです。食欲がない朝でも、できることはありますか？　それと、どんなときに無理をせず相談すべきでしょう。」

aivo：「睡眠不足、朝食抜き、前日の飲酒は、暑さへの備えを崩す一因になり得ます。食べられない朝は、一度に頑張らず、おにぎり半分、卵、豆腐、バナナ、スープなどを少量から。朝に少し入れておくと、午前中の水分・エネルギー補給の土台になります。ただし、頭痛、めまい、吐き気、強いだるさ、受け答えがおかしいなどがあれば、食事で様子を見る段階ではありません。すぐ作業を中断し、周囲や管理者に伝えてくださいね。」

真紀は翌朝、バナナと卵、温かいお茶を用意した。「全部を変えなくても、まず一つ」。その小さな準備なら続けられそうだった。