行事前の保育士が疲れないために――aivoとつくる「3分休憩」の習慣

「子どものために」が、自分を追い詰める前に
食事・睡眠・分担で、行事疲れを抱え込まない
今日から始めよう！行事前の保育士のための疲労対策

「子どものために」が、自分を追い詰める前に

秋の発表会まであと2週間。都内の保育園で働く26歳の保育士・美咲は、一人暮らしの部屋で、夕食のコンビニおにぎりを前にしていた。日中は通常保育、午後は練習、降園後は装飾づくりと連絡帳。帰宅すれば21時を過ぎ、最近は朝から心が重い。

美咲：「aivo、行事準備が始まってから、ずっと急いでいる感じです。子どもたちの前では笑っていたいのに、小さなことにもイライラしてしまって……。私の頑張りが足りないんでしょうか」

aivo：「美咲さん、それは頑張りが足りないのではなく、負荷が続いているサインかもしれません。行事前後は制作、練習、記録、保護者対応、会場準備まで重なりますよね。保育者へのアンケートでも、現場の余裕のなさが子どもにしわ寄せしていると考える人は86.6％でした。つらさを『自分だけの弱さ』にせず、忙しさの構造として見てよいのですよ」

美咲：「休憩しようと思っても、制作が残っていると座るのが不安です。休憩中も連絡帳や園のグループ連絡を見てしまいます。短い休憩でも、本当に変わりますか？」

aivo：「長い休憩が取れない日ほど、3〜5分の小さなリセットに意味があります。練習や制作を一区切りにして、座って水分をとる、肩と首をゆっくり回す、窓の外の遠くを見る。それだけでも、緊張し続けた体と目に切り替えの合図を送れます。大切なのは、休憩を“余った時間”ではなく、仕事を続けるための業務として予定に入れることです」

美咲は「休むと遅れる」ではなく、「休まないと続けにくい」と言い換えてみた。少しだけ、胸の奥の固さがほどけた。

食事・睡眠・分担で、行事疲れを抱え込まない

美咲：「最近は朝食を抜いて、昼も子どもたちを見ながら急いで食べています。帰宅後は甘いものだけで済ませることもあって。疲れやすさと関係ありますか？」

aivo：「関係することはあります。忙しい時期こそ、体調管理の土台は食事を抜きすぎないことです。朝や昼に、主食でエネルギーを補い、卵・魚・大豆製品などのたんぱく質、野菜や汁物を組み合わせられると理想的です。完璧な献立でなくて大丈夫。おにぎりにゆで卵や味噌汁を足す、といった小さな工夫でも、夕方の空腹や集中力の落ち込みを防ぐ助けになります」

美咲：「睡眠も削りがちです。装飾を家に持ち帰る日もあります。でも、行事は見栄えよく成功させたいし、担任として私がやらなきゃと思ってしまいます」

aivo：「子どもたちにとって大切なのは、完成度だけでなく、安心できる大人と一緒に楽しむ経験です。練習回数や制作の複雑さを見直し、子どもが主体的に楽しめる範囲に絞ることは、手を抜くことではありません。制作物、台本、装飾、保護者連絡をチームで分け、『ここまでできれば十分』を共有してみてください。睡眠を削り続けないことも、翌日の保育の質を守る準備です」

美咲：「相談すると迷惑をかけそうで、言い出しにくいです。でも最近は、帰宅すると何もできないし、同僚と話すのも少ししんどくて……」

aivo：「その変化に気づけたことは、とても大切です。朝から気持ちが重い、いら立ちが増えた、帰宅後に動けない、人と関わるのがつらい――そんな状態が続くなら、一人で抱えず主任や園長、信頼できる同僚に早めに伝えてください。勤務先や地域の相談窓口、必要に応じて医療機関を頼る選択肢もあります。支援を求めることは、子どもたちを大切にする力を守る行動です」