お盆の孤独感に、音楽と10分の散歩を

家族の季節に、ひとりでいる自分を責めない
今の自分に合う一曲と、外の空気
「こう過ごすべき」を手放す、小さな夕方
今日から始めよう！お盆の孤独感をやわらげる小さな習慣

家族の季節に、ひとりでいる自分を責めない

お盆休みの午後、45歳の真理はスマートフォンを伏せた。SNSには帰省した友人たちの食卓や、にぎやかな親族写真が並んでいる。実家は遠く、今年は仕事の都合で帰れない。家族との関係にも少し距離があり、「みんなが家族で過ごしているように見える」と、胸の奥が静かに沈んだ。真理は健康やメンタルヘルスの相談相手、aivoに話しかけた。

真理：「お盆にひとりでいると、なんだか自分だけ取り残された気分になります。こんなふうに感じるのは、弱いからでしょうか」

aivo：「いいえ、弱さではありませんよ。お盆は『家族で過ごす時期』という空気が強く、SNSやテレビの団らんを見る機会も増えます。そのため、帰省しない事情がある人や、大切な人を思い出している人の孤独感が揺れやすいのは自然なことです。その気持ちは、つながりたい、安心したいという心のサインの一つ。まずは『今、寂しいんだな』と、評価せずに気づいてあげてください。」

真理：「気を紛らわせようとして動画を見続けても、余計に疲れてしまって。何か小さくできることはありますか？」

aivo：「そんなときは、音楽を短い休憩にしてみるのがおすすめです。音楽を聴いたり演奏したりすることは、不快な感情を和らげ、気晴らしや心地よさ、希望につながる可能性が研究でも示されています。さらに、懐かしい曲は人や場所の記憶を呼び、親しさを感じるきっかけにもなります。まずは1曲だけ流して、曲が終わるまでゆっくり呼吸してみる、という程度で十分です。」

今の自分に合う一曲と、外の空気

真理は窓を開けた。遠くで蝉の声がして、部屋に少しだけ風が入る。

真理：「悲しい曲を聴くと寄り添ってもらえる気もします。でも、もっと落ち込んでしまいそうで、選び方がわかりません」

aivo：「曲に正解はありません。大切なのは、聴いた後に自分がどうなるかです。静かなピアノ曲、自然音の入った音楽、懐かしい曲、少しテンポのある曲などから、『苦しくなりすぎないもの』を選びましょう。悲しい曲が気持ちを受け止めてくれる日もありますが、聴いた後に沈み込みが強まるなら、明るさやリズムの違う曲へ替えて大丈夫です。朝に一曲流す習慣も、生活のリズムづくりに役立ちますよ。」

真理：「音楽を聴きながら散歩するのはどうでしょう。運動不足も気になっていますが、暑いので長く歩く自信はなくて」

aivo：「お盆の散歩は10分でも十分です。歩数や距離を競う必要はありません。家の中で考えが巡り続けるとき、外の空気や景色に触れることが気分転換の入口になります。音楽と一緒に歩いてもいいですし、イヤホンを外して風、蝉の声、足音に意識を向けてもいいでしょう。暑い時期は涼しい朝夕を選び、水分、帽子、日陰を活用してください。体調が優れない日は無理をしないことが最優先です。」

「こう過ごすべき」を手放す、小さな夕方

その日の夕方、真理は水筒を持ち、近所のコンビニまで歩いた。往復はほんの10分ほど。帰り道にはイヤホンを外し、足元に伸びる影と、少しやわらいだ空の色を眺めた。

真理：「食事や睡眠も乱れがちです。お盆だからこそ整えたほうがいいことはありますか？」

aivo：「完璧に整えようとしなくて大丈夫です。時間栄養学の考え方では、体内時計を意識して、朝に光を浴び、食事や睡眠の時刻を大きくずらしすぎないことが日々の調子を支えるヒントになります。朝は水分をとり、食べられそうなら軽い朝食を。夜遅くの飲酒や重い食事は睡眠に響くこともあるので、できる範囲で控えめにしましょう。散歩も音楽も、『心身を少し楽にする合図』として使ってくださいね。」

真理は「お盆はこうあるべき」という言葉を、心の中で少しだけ手放した。帰宅してから、朝用の短いプレイリストをつくる。明日は一曲聴いて、ベランダで空を見るところから始めてみようと思えた。