快眠のカギはサプリと食事にあった！

ある夜のこと

「最近、ぐっすり眠れた気がしないんです。」
30代の会社員・鈴木さんは、眠りの質の低下に悩んでいました。寝つきが悪い。夜中に目が覚める。朝もスッキリしない。そんな日々が続き、疲れが取れず仕事にも集中できなくなっていました。

そこで鈴木さんは、生活習慣の相談役として使っていたAIアプリ『aivo』に相談してみることにしました。「aivo、眠りの質を改善する方法ってありますか？」

aivoは、まるで身近な専門家のようにやさしく語りかけました。

「睡眠の質を高めたいなら、まずは体を自然にリラックスさせる栄養素を知ることが大切です。たとえばグリシンというアミノ酸があります。」

aivoによれば、グリシンは手足の血流を促して、体の深部体温をゆるやかに下げることで、入眠をスムーズにしてくれる成分。冷えとは違い、自然な体温のリズムに沿った働きをしてくれるのだとか。

「睡眠前にグリシンを含むサプリを摂ることで、“深い眠りに入りやすくなる”という研究結果もありますよ。」

鈴木さんは思い出しました。「そういえば、緑茶にもリラックス効果があるって聞いたことがあるような…」

「はい、その通りです。緑茶に含まれるテアニンという成分には、脳を落ち着かせる働きがあります。とくに玉露などに多く含まれ、ストレスの軽減や快眠のサポートに役立つとされています」

テアニンは、興奮を抑える“GABA（ギャバ）”という神経伝達物質を増やすことでも知られており、自然な形で副交感神経を優位にしてくれるのです。

「サプリだけじゃなくて、食事でも改善できますか？」
鈴木さんの質問に、aivoはうなずくように答えました。

「もちろんです。まず朝食にトリプトファンを多く含む食品を取り入れると、夜の眠りにいい影響がありますよ。たとえば大豆製品（納豆や豆腐）、牛乳やヨーグルトなどが手軽でおすすめです。」

トリプトファンは、体内で“セロトニン”や“メラトニン”に変化し、体内時計のリズムを整える働きをします。特に朝にしっかり摂ることが、夜の快眠を導くポイントです。

「夏場は特に、寝苦しさで睡眠の質が下がりやすいので、こちらの記事でも紹介しているように、季節に合った栄養と食事の工夫が役立ちますよ。」

さらにaivoは、サプリとしておすすめの成分をいくつか紹介してくれました：

どれもドラッグストアなどで手に入るため、習慣に取り入れやすいのが魅力です。

鈴木さんは、さっそく次の日からaivoのアドバイスを実践してみることにしました。

「なんとなく、心と体がゆるんできた感じがします」
それから数日後、鈴木さんは久しぶりに朝すっきりと目覚めることができました。

もし、あなたも眠りに悩んでいるなら──
“快眠の第一歩”は、無理に眠ろうとしないことかもしれません。

その代わり、リズムの整った食事や、体にやさしいサプリを味方につけて、眠りの土台を整えることから始めてみてください。

ちょっとした工夫が、あなたの夜を静かに変えていくかもしれません。