栄養素で朝型リズムを手にいれる

午前6時、彩子は鳥の声に起こされ、久しぶりにすっきりと目覚めた。数日前まで夜型だった彼女が変われた理由は朝に合った栄養を意識しただけ――忙しくても今日から始められる、シンプルな方法だ。

この記事は夜更かしをやめて朝型の生活リズムを手に入れたいあなたのための物語。まずは自分の状態をチェックしてみよう。

• 寝つきが悪い
• 午前中の集中力が続かない
• 週末は昼まで寝てしまう

一つでも当てはまれば、彩子と同じスタートラインだ。

朝のスイッチメニューは雑穀ご飯に鮭のほぐし身をのせた一膳。雑穀の水溶性食物繊維が腸を刺激し、鮭のDHA・EPAがホルモンのリズムを助ける。味噌汁を添えれば体が内側から温まり、自然にエンジンがかかる。

夜のリセットメニューは豆腐と野菜のしょうがスープ。豆腐のL-セリンが睡眠の質を高め、翌朝をサポートしてくれる。スマホを遠ざけて湯気をゆっくり吸い込むだけで、入眠が驚くほどスムーズになる。

続けるコツは3つ

1. 起きたら光を浴びる
2. 朝に炭水化物＋良質な脂質をとる（全粒パン×アボカドでもOK）
3. 夜は温かい大豆料理でクールダウン

水溶性食物繊維が短鎖脂肪酸を作り迷走神経を刺激、DHA・EPAがGLP-1ホルモンを促して体内時計遺伝子を朝型に同期させる

AIパートナーのaivoは「完璧でなくても七割で合格」と励ましてくれる。彩子も寝坊した日は落ち込まず、翌朝の朝食でリセットするとうまくいくと実感している。

日曜の朝、彩子は静かな街をランニングした。夜型だった頃には見えなかった薄桃色の空気が胸を満たす。もしあなたも夜型の沼でもがいているなら、明日の朝食を変えるだけで物語は動き出す。栄養が体内時計を塗り替え、朝型のリズムがあなたの一日を軽やかにする。その一歩は、雑穀ご飯と一切れの鮭から――さあ“朝型スイッチ”を押してみよう。