朝食で整う一日のリズム〜体内時計とタンパク質の秘密〜

なんとなく不調…その原因、朝にあるかもしれません

「寝たはずなのに、朝からだるい」「午前中、どうもやる気が出ない」――そんな感覚、ありませんか？年齢とともに疲れが抜けにくくなったり、生活リズムが乱れたりするのはよくあること。でもその“なんとなく不調”の原因、実は朝の過ごし方にあるかもしれません。

40代の健一も、最近ずっと感じていました。毎日しっかり寝ているのに、朝からぼんやりしてしまう。仕事のパフォーマンスもいまひとつ。そんなある日、彼はふと、スマホに入れていたAI健康サポートアプリ『aivo』に話しかけてみたのです。

「aivo、最近、朝スッキリしないんだけど、なんでかな？」健一の問いかけに、aivoはこう答えます。「忙しくて朝食がおろそかになっていることが原因かもしれません。朝食は、単にお腹を満たすだけではなく、体内時計をリセットして、身体を活動モードに切り替えるスイッチなんです。」

aivoはさらに説明します。「私たちの身体には体内時計と呼ばれる約24時間のリズムがあり、睡眠、体温、集中力などをコントロールしています。朝に正しい刺激が入らないと、時計が狂ってしまい、一日中ぼんやりしたり疲れやすくなってしまうんです。」

「特に、タンパク質を含む朝食は効果的です。体温をしっかり上げて、脳や筋肉のスイッチを入れてくれますよ。」

さらにaivoは、実際の研究結果を紹介してくれました。「大塚製薬の実験では、朝食を抜いたグループは作業効率が低下しました。また、同じカロリーでも内容によって効果に差が出ました。おにぎりだけの朝食では炭水化物に偏り、タンパク質が不足していたため、体温の上昇が不十分で集中力も続きませんでした。」

「つまり、朝に何を食べるかが一日のパフォーマンスを左右するということですね。」と健一。aivoはうなずくように答えます。「その通りです。炭水化物＋タンパク質の組み合わせが、身体に“朝が来た”と伝えるシグナルになります。」

なお、筋肉づくりを意識している方は「タンパク質は朝にとるべきか、夜にとるべきか？」という疑問もあるかもしれません。その点については、こちらの記事で詳しく解説しています。

健一は翌朝から、トーストにチーズ、納豆ご飯に卵、そんなちょっとした工夫を取り入れることにしました。「これなら手間もかからないし、続けられそう」と前向きに感じたのです。

朝のスタートが整えば、自然と日中の集中力や気分も整っていきます。ちょっとした朝習慣の見直しが、あなたの“なんとなく不調”を変えるきっかけになるかもしれません。

今日の朝、少しだけ意識を変えてみませんか？