アミノ酸で整える体内時計
きっかけはある朝のaivoとの会話
「アラーム三つでも起きられないんだよね」。30代の健二が健康AIのaivoに相談すると、aivoはこう返した。「根性論より、食べものから改善しましょう。アミノ酸は快眠だけでなく、疲労・二日酔い・集中・ストレスにも広く効いてきます。しかも毎日の食べ方しだいで体内時計を少しずつ朝へ寄せられますよ！」。
健二はうなずいた。「食事で直せるなら続けられそう。難しいことは抜きで手軽に改善したい・・」。
アミノ酸のたくさんの効能
- 朝の定番：ヨーグルト・チーズ・卵・納豆・バナナ
朝のひと皿にこれらを足すと、自然にトリプトファンが集まる。日中のセロトニンの土台をつくり、夜にはメラトニンにバトンが渡る。つまり「朝食＋朝の光」がそのまま体内時計のリセットになる。気分安定や集中の下支えにも。 - 湯のみ一杯の緑茶
うま味成分のテアニンが、肩の力を抜きつつ前向きな集中を促す。会議や作業前の“助走”に向き、夜は副交感優位を後押し。ストレス過多な一日に小さな余白をつくる。 - 発芽玄米・トマト・パプリカ・漬物・ヨーグルト
これらの食材からとれるGABAは、交感神経の高ぶりをゆるめ、末梢での抗ストレスを通じて二次的に入眠や気分の安定に寄与すると考えられている。午後の焦りや緊張が強い日に。 - しじみの味噌汁
オルニチンを手軽に。夜のだらだら感や翌朝のだるさ対策の味方になり、極端な朝型で夜中に目が覚めがちな人の休息の質にもプラスが期待できる。飲み会の前後にも覚えておきたい一杯。 - 豚肉・ホタテ・イカ・白身魚のスープ
寝る30〜60分前に少量を意識すると、グリシンが入眠しやすい体温リズムづくりを後押し。明け方の光への反応が高まり、目覚めのキレにつながる可能性がある。 - サバ・カツオ・マグロなどの青魚
朝か昼に取り入れると、ヒスチジンが覚醒系ヒスタミンの材料となり“シャキッ”と動き出す助けに。疲労感や注意力低下の緩和、単純作業の効率アップにも示唆がある。鮮度管理は念入りに。
今日からできる使い分け
- 朝：納豆やヨーグルトに卵を合わせ、起きたらすぐカーテンを開ける。光と朝食のセットで体内時計を前へ。
- 昼：外に出て背筋を伸ばす。作業前は緑茶でテアニンの助走。ストレスが強い日は発酵食品などでGABAを意識。
- 夕方：腹八分を心がけ、飲み会の予定日はしじみをストック。夜のリズムを崩しにくくする。
- 夜：就寝1時間前から照明を落とし、大豆系でL-セリン。必要に応じて魚介スープなどでグリシンを足し、静かに寝支度。
健二の一週間メモ
3日目、午前のぼんやりが減った。
5日目、会議前の緑茶で集中の“入り”が楽に。
7日目、夜更かしの誘惑が弱まり、二日酔いの抜けも早い気がする。
aivoは言う。「アミノ酸で体内時計を少しずつ朝へ。無理なく回る食べ方からで十分」。
注意とコツ
サプリは用量とタイミングを守る。薬を使っている人・持病のある人は専門家に相談を。まずは食品で試し、合う時間帯と量を探す。青魚は鮮度に注意しよう。
まとめ
台所の小さな選択が、眠りだけでなく一日のパフォーマンスまで変えていく。
朝はトリプトファン＋光、昼はテアニンとGABA、夜はオルニチンとL-セリン、必要に応じてグリシン、週に数回は青魚でヒスチジン。
この循環が身につけば、体内時計は自然と朝へ寄り、アミノ酸の“広い効能”が毎日を支えてくれる。
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