夏の夜に負けない！栄養と食事で整える眠りの質

寝苦しい夜に悩む健一の相談

蒸し暑い夜が続く7月。30代のサラリーマン、健一は、扇風機の風にもエアコンの冷気にも頼らずには眠れない夜を過ごしていました。汗をかいて目が覚め、朝起きても疲れが取れない——そんな悩みを抱えた彼は、健康とメンタルヘルスのサポートをしてくれるAI『aivo』に相談することにしました。

「aivo、最近ほんとに寝苦しくてさ。エアコンは使ってるけど、目が覚めちゃうんだよね。快眠に効く栄養とか食事って、何かあるかな？」と健一が尋ねると、aivoは落ち着いた口調で答えました。「はい。睡眠の質を高めるために注目されている栄養素として、グリシンやトリプトファン、そしてGABAがあります。これらは、体のリズムを整え、自然な入眠を助けてくれます。」

グリシンとトリプトファンで入眠をスムーズに

aivoは続けます。「まず、グリシンは豚肉やエビ、ホタテといった魚介類に多く含まれています。グリシンには体の深部体温を下げる働きがあり、これがスムーズな入眠につながるんです。寝苦しい夏の夜には特に効果的ですよ。」

「そしてトリプトファン。これは豆腐や納豆、ヨーグルト、チーズなどに豊富に含まれています。トリプトファンは脳内で快眠ホルモンと呼ばれるメラトニンのもとになるセロトニンの材料で、朝に摂ることで夜の眠りの質が高まります。」

GABAでリラックス、暑さストレスを和らげる

「あとは、GABAも注目です。GABAは発芽玄米やトマト、ジャガイモなどに含まれていて、神経の興奮を抑え、リラックス状態をつくってくれます。夏の暑さによるイライラや寝つきの悪さを和らげてくれるんですよ。」

健一は「なるほど、夏バテ気味のときにも良さそうだね。夕食にホタテとトマトの冷製パスタでも作ってみようかな」とつぶやきました。

あなたも今夜から実践できる！快眠のための栄養アプローチ

夏の快眠には、冷房だけに頼らない体の内側からのアプローチが重要です。ここでは、今日から取り入れられる食事と生活の工夫を紹介します。

• 【夕食】グリシンを含むホタテや豚肉、イカなどを使った主菜で深部体温を下げやすくする。
• 【朝食】トリプトファンが豊富な納豆、豆腐、チーズ、ヨーグルトなどを積極的に摂る。
• 【副菜】GABAが含まれるトマトや発芽玄米を取り入れ、心身の緊張を和らげる。
• 【生活習慣】日中にしっかりと太陽光を浴び、体内時計を整える。

さらに、寝室の温湿度や寝具の見直しも大切です。快眠のための寝室環境改善についてもチェックしてみてください。

まとめ：食事と栄養で変わる夏の眠り

健一のように、夏の寝苦しさに悩む人は多いもの。でも、少しの工夫で快眠の質は大きく変わります。栄養と食事で体の内側から整えつつ、生活習慣や寝室環境を見直すことで、暑さに負けない心地よい夜を手に入れましょう。眠りの質が上がれば、朝の目覚めもスッキリ。あなたの夏が、もっと健やかで心地よいものになりますように。