体内時計と運動のタイミング：朝型生活が変える私の一日

きっかけは、ふとした体調の変化から

30代後半の会社員、美咲はここ最近、寝つきが悪く、日中の集中力も落ちていることに気づきました。「もしかして、運動不足？それとも年齢のせい？」と悩む中、彼女はふと友人の言葉を思い出しました。「運動のタイミング、気にしたことある？」

確かに、美咲は平日残業後の夜10時ごろにジムへ通うのが日課。帰宅してシャワーを浴びた後は、スマホをいじりながら夜更かし…。そんな生活に違和感を抱いた美咲は、AI健康アドバイザー『aivo』に相談してみることにしました。

美咲：「aivo、夜に運動するのって、やっぱり良くないの？」

aivo：「美咲さん、夜遅くの運動は、体内時計を夜型に引っ張ることがあります。人間の体は本来、朝に活動的になり、夜は休息に向かうリズムを持っています。朝型の生活を取り戻したいなら、朝の光、朝食、そして朝の運動がとても効果的ですよ。」

朝と夕方、運動のタイミングで変わる効果

美咲：「じゃあ、朝の運動にはどんなメリットがあるの？」

aivo：「朝の運動は、体内時計のリセットを助ける大切なスイッチの一つです。特に朝日を浴びながらのウォーキングや軽いストレッチは、交感神経を活性化させて、1日のスタートをスムーズにします。また、朝食前の有酸素運動は、脂肪の燃焼効率が高いことがわかっています。ただし、空腹が続いている場合は無理をせず、バナナなどを軽く口にしてからにしましょう。」

続けて美咲は尋ねました。「でも、私は筋トレも好きなんだけど、朝ってあんまりパワーが出ない気がするのよね。夕方の方が力が入るかも？」

aivo：「その通りです。夕方は体温も筋力もピークを迎える時間帯。筋力トレーニングやパフォーマンスが求められる運動には、夕方が適しています。糖代謝の面でも、夕方の運動は血糖値のコントロールに効果があるという研究もあります。目的や体調に応じて、運動のタイミングを使い分けると良いですね。」

美咲：「なるほど…。目的別に朝と夕方を使い分けるって、新しい視点かも。」

体内時計を味方に、運動習慣を再設計

体内時計と運動のタイミングが密接に関係していることを知った美咲は、まずは朝型の生活へ一歩踏み出すことに決めました。「朝が苦手…」と敬遠していた彼女も、『aivo』の提案に従い、少しずつリズムを整え始めたのです。

例えば、朝6時半に起きて、カーテンを開けて日光を浴びる。軽く白湯を飲んだ後、5分ほどストレッチをし、7時には朝食をとる。それだけでも午前中の集中力が変わるのを実感しました。夜の筋トレは週に2回に減らし、無理のない範囲で生活全体を整える意識が芽生えてきたのです。

あなたも、今日から体内時計に合わせた運動を

「運動は頑張っているのに、なんだか効果を感じにくい…」そんなときは、タイミングに目を向けてみてください。私たちの体には、1日単位で動くリズム＝体内時計が存在し、それに沿った行動は、少ない努力でも高い効果をもたらしてくれます。

• 朝は、光を浴びながら軽い有酸素運動やストレッチで体内時計を整える。
• 朝食前の運動で脂肪燃焼効率をアップ（ただし低血糖には注意）。
• 夕方は筋トレや持久力系のトレーニングに適したタイミング。
• 「朝＝リセット、夕方＝強化」と目的に応じて時間帯を使い分ける。

『aivo』との対話がきっかけで、美咲はただ運動するだけでなく、その「タイミング」に目を向けるようになりました。体内時計に寄り添った運動習慣は、心と体の調子を整え、自然と朝の目覚めが楽しみになる毎日へとつながっていきます。