体内時計と「社会的時差」を整えるヒント – 連休明けがつらい理由

そのだるさ、実は「社会的時差」かも

大型連休が終わった途端、朝起きるのがつらくなったり、なんとなく気分が乗らなかったり…。そんな「連休明けの不調」を感じたことはありませんか？私の子どもも同じで、休み明けになるとぐずぐずと起きられず、学校の支度もいつも以上に時間がかかります。「これはただの甘え？」「生活リズムのせい？」と悩んだ私は、健康サポートAI『aivo』に相談してみることにしました。

「こんにちは、aivo。子どもが休み明けに元気がなくて、朝の支度も遅く、やる気がなさそうなんです。どうしたら改善できるでしょうか？」

aivoはすぐに教えてくれました。「それは『社会的時差（ソーシャル・ジェットラグ）』が原因かもしれません。休日と平日で寝起きの時刻が大きく違うと、体内時計にズレが生じ、睡眠の質や集中力、気分にまで影響が出ることがあります。連休中に遅寝遅起きを続けていた場合、そのリズムを急に戻すのは体にとっても大きな負担なんです。」

寝る前のスマホ、体内時計には逆効果

私はさらに聞いてみました。「最近、寝る直前までスマホをいじっているのも気になっていて…」

するとaivoはこう答えました。「スマートフォンやタブレットなどの画面から出るブルーライトは、脳を覚醒させる作用があるため、眠気を妨げてしまいます。特に就寝1時間前のスクリーンタイムは、体内時計を乱しやすいので要注意です。できれば夜は間接照明で過ごし、デジタル機器には触れずにゆったりした時間を過ごすのが理想的です。」

なるほど、生活リズムを整えるには、夜の過ごし方も大事なんですね。

連休明けこそ、体内時計を整える4つの習慣

「今からでもできることはありますか？」という私の質問に、aivoはこうアドバイスしてくれました。「まずは次の4つを試してみてください。」

• 毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きる（休日もできるだけ差を小さく）
• 朝ごはんにタンパク質をしっかり摂る（卵や納豆など）
• 夜はスクリーンタイムを控え、特に寝る1時間前はスマホを見ない
• 日中に少しでも太陽を浴びて、軽く体を動かす

「これらを続けることで、体内時計が整い、朝の目覚めがスムーズになります。お子さんのやる気や集中力の低下も、少しずつ改善されるはずですよ。」

連休明けの「だるさ」は、意志の弱さではなく体のリズムの問題かもしれません。aivoのアドバイスをきっかけに、我が家では家族全員で生活リズムを見直すことにしました。すぐに完璧にできなくても、まずはできることから始めてみませんか？